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190⁺

Exercices

27⁺

Divisions de rang

Rangs à conquérir

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Chaque discipline a ses propres exercices, sa formule de score et son classement dédié.

Poitrine

Développé couché
Développé incliné
Développé décliné
Écarté haltères
Pec deck
Cable crossover
Pompes lestées

Dos

Soulevé de terre
Rowing barre
Tirage poulie haute
Rowing haltère
T-bar row
Tractions lestées
Rack pull

Épaules

Développé militaire
Développé Arnold
Élévations latérales
Oiseau haltères
Face pull
Upright row barre

Jambes

Squat
Squat bulgare
Hip thrust
Leg curl couché
Leg extension
Fentes avant
Mollets debout

Bras

Curl barre
Curl marteau
Curl incliné
Skullcrusher
Extension triceps corde
Dips triceps

Abdos

Crunch câble
Hanging leg raise
Dragon flag
Ab wheel
Russian twist
Hollow hold

Score : Charge × Reps × Séries ÷ 10 | Ex : 100 kg × 8 × 3 = 240 pts · 96 exercices · 6 groupes musculaires

Tirage

Tractions
Tractions prise serrée
Chin-up
Tractions archer
Tractions lestées
Rowing australien

Poussée

Dips
Dips anneaux
Pompes anneaux
Handstand push-up
Pike push-up
Pseudo planche push-up

Core

L-sit
V-sit
Dragon flag
Hollow body hold
Windshield wipers
Ab wheel calisténie

Skills

Planche
Front lever
Back lever
Muscle-up anneaux
Human flag
Victorian cross

Score : Coefficient difficulté × Reps × Séries | Planche (×9) × 3 × 3 = 81 pts · 46 exercices · coefficients 1→10

Compétition

Squat
Développé couché
Soulevé de terre
SDT sumo

Accessoires

Pause squat
Box squat
Développé couché pause
Close grip bench
Romanian deadlift
Belt squat
Pin press

Score Wilks adapté : Charge pondérée par ton poids de corps. Le léger n'est pas désavantagé — seule l'intensité relative compte. 17 exercices

Fondamentaux

Muscle-up barre
Tractions barre
Dips barre
Pompes barre
Muscle-up négatif

Explosif

360
Clapping pull-up
Muscle-up explosif
Superman pull-up
Jumping muscle-up

Technique

Typewriter
Archer pull-up
Russian dips
Aztec push-up
Bar spin

Skills

Human flag
Planche barre
Front lever barre
Victorian cross barre
Windmill

Score : Difficulté × Reps × Séries × 1.2 + bonus lest | La ceinture lestée booste ton score · 31 exercices

Course libre

Saisie manuelle
Distance (km)
Durée (min:sec)

GPS live

Tracé en temps réel
Carte interactive
Distance auto
Allure instantanée

Suivi

Historique des runs
Meilleure allure (PR)
Distance totale
Points par course

Bonus

Wake Lock écran allumé
Pause / Reprendre
Anti-glitch GPS
Score allure × distance

Score : Distance (km) × facteur allure | Référence 5:30/km · Plus tu cours vite et loin, plus tu marques | Ex : 5 km à 5:00/km ≈ 550 pts

Progression

9 rangs
à conquérir

9 rangs, des divisions III·II·I et 3 paliers prestige. Chaque point compte — grimpe et domine le classement de ta discipline.

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